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胃肠与人的情绪密切相关,5招让你放松情绪改善胃肠功能_湃客_澎湃新闻-ThePaper

2020-08-07 来源:九江肠胃医院
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作者:王伯军 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师

胃肠与人的情绪密切相关,不良情绪不会诱发胃肠道种种症状,而长期情绪不当不会导致一系列胃肠功能性疾病,学会5招放开你的情绪,对功能性胃肠疾病患者尤其最重要。


众多能够影响植物神经功能的异常性刺激,如心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等,都会导致胃肠收缩、消化液黏液的转变,经常出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、咳嗽、呕吐等等消化道症状。不论胃肠道器质性疾病还是功能性疾病都会受到情绪的影响,尤其是胃肠功能性疾病与情绪关系更为密切,是由长期情绪不良所导致的。

胃肠功能性疾病是消化内科门诊最少见的一类疾病,患者往往症状较多,病史较长,多种检查无显著器质性恶性肿瘤,重复就医,久治不愈。这类患者发作的主要原因之一就是长期情绪不当引发内脏敏感性升高。

内脏敏感性升高通俗的讲就是胃肠道对各种刺激很敏感。患者对生理性刺激不会出现不适感,对伤害性性刺激呈现出更加反感的反应,如进食稍有不当就不会再次发生很显著的上腹不适等症状,并可以持续存在很长时间。

内脏敏感性升高,是内脏植物神经失调的结果,与长期的心理不当因素有很大关系。担忧、紧张、情绪等长期不良情绪不会引发内脏敏感性增高,胃肠道就显得异常脆弱,稍有性刺激就不会显著呼吸困难。并且胃肠道症状与不良情绪之间可互为因果,互相影响,形成恶性循环,使疾病久治不愈。

据研究功能性胃肠疾病患者大都伴有不同程度的抑郁、情绪,尤其以焦虑情绪状态更为多见。

焦虑是一种很常见的情绪状态,比如你生活中遇到了某件不称心的事件,就会紧绷担心,这就是焦虑,这是人的正常情绪反应,称作生理性情绪。但大多数人很快就不会放松或者不良事件过去以后就会放松,但有些人仍异常紧张、担忧,其严重程度与客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,这就变为了病理性情绪,称为情绪情绪状态。若进一步加重,合乎涉及临床标准时,就可诊断为焦虑症。

情绪情绪状态就是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种病理状态,比情绪情绪重而较焦虑症重。情绪情绪状态者有显著的情绪情绪,烦躁,易怒,不易激惹,紧张不安,睡眠障碍,并可经常出现一些植物神经失调的表现,如心慌、胸闷、力弱、头昏、出冷汗、排便通畅(透不过气),但这些症状一般时间较短,可有一定诱因,且时好时坏,可以通过自我调节来减轻。

胃肠功能性疾病的治疗,起码调节胃肠道功能是不够的,还要调节患者的植物神经,降低其内脏敏感性,改善患者不良情绪,其中患者自我放松和调节相当重要。药物只是辅助,协助患者超越胃肠道症状与不良情绪之间的恶性循环,而患者自我调节才是根本。

患者该如何调节自己的情绪呢?

01

动一动:剪切放松

研究发现,锻炼是改善精神健康的有效方法之一,可以帮助我们释放压力,减轻不良情绪。做到有氧运动(如拉伸运动、慢跑、快回头、散步等)时,大脑可黏液内啡肽,帮助我们平复心情,取得快乐。

02

感觉一下:平静五感

我们每天都要用于“五感”生活和工作。五感包括:视觉、听力、嗅觉、味觉和触觉。当感觉自己处于负性情绪中时,可以通过用于一个或多个身体感官来快速缓解焦虑情绪。

视觉:看一看让你放开或让你微笑的东西,如美丽的景色、温馨的家庭照片,可爱的小动物照片,等等。

听力:讲出舒缓的音乐,演唱一首最喜欢的曲子,演奏一种乐器,或倾听来自大自然的声音,等等。

嗅觉:使用有舒缓起到的芳香蜡烛,闻一闻花香,或者自己种植的其他植物的味道,等等。

味觉:好好地不吃一顿美餐,慢慢品尝你最喜欢的食物的味道。

触觉:为自己做一次手部或颈部美容,抱着宠物,或用柔软的毯子裹住自己……

03

闲谈一聊:倾诉聊天

人是社会性的动物,和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素。可找一个关心你的人好好聊一聊,这有可能是取得平静最必要有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事,也可以是咨询师、社工等专业人员。

也许你是一个内向的人,不知道该如何向他人打开心扉或诉说困惑,那么不妨通过以下的开场白来打开聊天模式:我感觉有一些不快乐,想要和你聊一会儿;今天我觉得很郁闷……

04

静一静:呼吸安神

可以通过非常简单的呼吸放松来平稳自己的情绪,取得平静的感觉。

尽量找一个相对安静、舒适度的空间,选择一个舒服的姿势(无论车站着或者躺着都可以),慢慢闭上眼睛,把注意力放到排便上来,细心体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过、摩擦着鼻腔的微小感觉;接着你会发现腹部随着排便也在慢慢平缓,吸气时膨隆,排便时膨胀……花一些时间去体会这种感觉,慢慢地,你会从不舒服的情绪中众生出来,内心显得舒适和安宁。

05

并转一并转:你的注意力

有些患者过分关注、“体味”身体的微小变化,尤其腹部症状的变化。把某些胃肠生理活动误以为病理反应,如把胃肠道的正常收缩误认为异常,十分担心因此诱发呼吸困难,这是内脏敏感性增高的表现之一。

但患者往往否认自己过度注目自己的身体变化,事实上患者的潜意识中时刻在关注着自己身体的细微改变。

最典型的是:患者往往在空闲时症状相当严重,而集中精力做事时症状往往消失,这就是很好的证明。

因此,患者要从事自己感兴趣的活动,走出家门,多与他人交流,多参与社区公益活动,使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。

总之,胃肠与人的情绪密切相关,长期情绪不良不会引发胃肠功能失调、内脏敏感性升高,从而导致一系列胃肠功能性疾病,学会5讨放开你的情绪,对功能性胃肠疾病患者尤其最重要。


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原创 王伯军 王伯军大夫讲消化作者:王伯军 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师胃肠与人的情绪密切相关,不良情绪会诱发胃肠道种种症状,而长期情绪不当不会导致一系列胃肠功能性疾病,学会5招放松你的情绪,对功能性胃肠疾病患者尤其重要。人体胃肠道功能受神经、内分泌征协同支配、调节,其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经(大脑)对外界刺激十分脆弱。胃肠道是人类仅次于的“情绪器官”,人的胃肠功能会随着情绪波动而经常出现“情绪化”反应,胃肠是人的“情绪反板”。众多能够影响植物神经功能的异常性刺激,如心理压力过大、过度劳累、担忧、紧张、情绪、抑郁、恐惧等,都会造成胃肠蠕动、消化液黏液的改变,出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等等消化道症状。不论胃肠道器质性疾病还是功能性疾病都会受到情绪的影响,尤其是胃肠功能性疾病与情绪关系更为密切,是由长期情绪不当所导致的。胃肠功能性疾病是消化内科门诊最少见的一类疾病,患者往往症状较多,病史较长,多种检查无明显器质性恶性肿瘤,反复就医,久治不愈。这类患者发作的主要原因之一就是长期情绪不当引发内脏敏感性升高。内脏敏感性升高通俗的讲就是胃肠道对各种性刺激很脆弱。患者对生理性性刺激会经常出现不适感,对伤害性刺激呈现出更加反感的反应,如喂食稍有不当就不会发生很明显的上腹不适等症状,并可以持续存在很长时间。内脏敏感性升高,是内脏植物神经失调的结果,与长期的心理不当因素有相当大关系。担心、紧绷、情绪等长期不良情绪会引发内脏敏感性增高,胃肠道就显得异常敏感,稍有刺激就会显著呼吸困难。并且胃肠道症状与不良情绪之间可互为因果,互相影响,构成恶性循环,使疾病久治不愈。据研究功能性胃肠疾病患者大都伴有不同程度的抑郁、焦虑,尤其以情绪情绪状态更为多见。情绪是一种很少见的情绪状态,比如你生活中遇到了某件不称心的事件,就会紧张担忧,这就是焦虑,这是人的正常情绪反应,称作生理性焦虑。但大多数人很快就不会放松或者不当事件过去以后就会放开,但有些人仍异常紧张、担忧,其相当严重程度与客观事件或处境显著相符,或者持续时间过长时,这就变为了病理性情绪,称为情绪情绪状态。若进一步加重,符合相关临床标准时,就可临床为焦虑症。焦虑情绪状态就是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种病理状态,比情绪情绪轻而较焦虑症轻。焦虑情绪状态者有明显的情绪情绪,烦躁,易怒,易激惹,紧张不安,睡眠中障碍,并可出现一些植物神经紊乱的展现出,如心慌、胸闷、乏力、头昏、出冷汗、呼吸不畅(透不过气),但这些症状一般时间较短,可有一定诱因,且时好时坏,可以通过自我调节来缓解。胃肠功能性疾病的治疗,单单调节胃肠道功能是过于的,还要调节患者的植物神经,降低其内脏敏感性,改善患者不良情绪,其中患者自我放开和调节相当最重要。药物只是辅助,帮助患者超越胃肠道症状与不良情绪之间的恶性循环,而患者自我调节才是根本。患者该如何调节自己的情绪呢?01动一动:剪切放开研究发现,磨练是提高精神身体健康的有效地方法之一,可以协助我们释放压力,缓解不良情绪。做有氧运动(如剪切运动、跑步、慢走、散步等)时,大脑可黏液内啡肽,帮助我们记起心情,取得幸福。02感觉一下:平静五感我们每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括:视觉、听力、嗅觉、味觉和触觉。当感觉自己正处于负性情绪中时,可以通过用于一个或多个身体感官来快速减轻情绪情绪。视觉:看一看让你放开或让你微笑的东西,如美丽的景色、温馨的家庭照片,甜美的小动物照片,等等。听力:听听舒缓的音乐,唱一首最喜欢的曲子,演奏一种乐器,或倾听来自大自然的声音,等等。嗅觉:用于有舒缓作用的芳香蜡烛,闻一闻花香,或者自己栽种的其他植物的味道,等等。味觉:好好地吃一顿美餐,慢慢享用你最喜欢的食物的味道。触觉:为自己做到一次手部或颈部美容,抱着宠物,或用坚硬的毯子裹住自己……03聊一聊:诉说交谈人是社会性的动物,和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素。可找一个关心你的人好好闲谈一聊,这可能是取得平静最必要有效地的方法。这个人可以是家人、朋友、同事,也可以是咨询师、社工等专业人员。也许你是一个内向的人,不知道该如何向他人打开心扉或述说苦恼,那么不妨通过以下的开场来开启聊天模式:我感觉有一些不开心,想要和你聊一会儿;今天我实在很郁闷……04静一静:呼吸安神可以通过非常简单的排便放开来稳定自己的情绪,获得平静的感觉。尽量去找一个相对安静、舒适度的空间,自由选择一个舒服的姿势(无论车站着或者躺着都可以),慢慢闭上眼睛,把注意力放到排便上来,仔细体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过、摩擦着鼻腔的微小感觉;接着你不会找到腹部随着呼吸也在慢慢起伏,吸气时膨隆,呼吸时膨胀……花一些时间去体会这种感觉,慢慢地,你不会从不舒服的情绪中众生出来,内心显得舒适度和安宁。05并转一转:你的注意力有些患者过分关注、“体味”身体的微小变化,尤其腹部症状的变化。把某些胃肠生理活动误以为病理反应,如把胃肠道的正常蠕动误以为异常,十分担忧因此所致不适,这是内脏敏感性升高的表现之一。但患者往往坚称自己过度关注自己的身体变化,事实上患者的潜意识中时刻在关注着自己身体的细微改变。最典型的是:患者往往在空闲时症状相当严重,而集中精力行事时症状往往消失,这就是很好的证明。因此,患者要专门从事自己感兴趣的活动,走进家门,多与他人交流,多参与社区公益活动,使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。总之,胃肠与人的情绪密切相关,长期情绪不当不会引发胃肠功能紊乱、内脏敏感性升高,从而导致一系列胃肠功能性疾病,学会5招放开你的情绪,对功能性胃肠疾病患者尤其最重要。


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