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[推荐]【健康电台】拉肚子、肠胃炎怎么办?教你6招给肠道“减龄”!

2018-10-27 来源:九江肠胃医院
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以下为音频精华内容

肠胃炎是一种常见的疾病。不少人尤其是儿童,要是缺乏良好的卫生风俗,喝了不干净的水或吃了变质的食品,就会造成肠胃功能紊乱。

轻则引起呕吐、腹泻等症状,严重时将危害生命康健。

那么,如何才气保持肠道年青活力、阔别肠胃炎呢?今天就和大家分享一份“肠道减龄计划书”。

1

僵持规律作息

三餐尽量按时按点,不要比及饿得受不了再用饭,也不要随便给自己“加餐”。

睡觉也要按时,终究熬夜着实太伤身段了。

2

公道搭配膳食

天天保证鱼、肉、蛋、蔬菜、生果完好,就或许接收较为均衡的营养。

3

少吃多动

每餐只吃七分饱,不要给肠道带来分外的事情量。吃完饭不要随即事情大要睡觉,异常是晚上。

饭后散步10分钟,能资助我们更好地消化食物,制止腹胀、积食。

别的,最好每天花1个小时活动一下,促进血液轮回的同时,也有利于肠道康健。

4

连结卫生

泛泛要搞好厨房卫生,连结餐具、厨具清洁;还要注意食物卫生,即便吃煮熟或炒熟的食物,如果是凉拌菜,也能够先用热水焯半分钟。

养成勤洗手的好风尚,而且最好不要用手直接碰触食物。

5

经常揉肚子

饭后、起床大要临睡前,或许站着揉揉肚子。详细方法为,将双手搓热,以肚脐为中心顺时针推拿腹部5~10分钟。

往往揉肚子,可以调治肠胃蠕动,对缓解便秘有益处。

结尾再保举给各人三种养好肠胃的食补方法。

【南瓜粥】

01材料

南瓜100g,大米200g

02做法

将南瓜去皮、洗净、切细条备用。再将淘好的大米加水煮开,然后放入南瓜,熬煮成粥即可

【红薯栗子排骨汤】

01材料

排骨230g,姜片、桂皮适量,红薯、板栗各50克,盐少许

02做法

排骨焯水后放入汤锅中,加入姜片、桂皮和适量冷水炖煮1小时。之后放入去皮切块的红薯和板栗再加少许盐,连续炖煮30分钟即可

还有一个好措施就是常喝酸奶,它含有益生菌对肠道健康异常重要,特别是格氏乳杆菌,是一种少有的、能多方面调解消化体系的菌种或许调节肠道菌群均衡,掩护肠道康健。

但市道上的酸奶种类繁多,要如何遴选呢?大医生教大家4招!

1

低温生存

酸奶有益肠道健康,首要归功于益生菌。但真正的益生菌,国家许可的只有18种身分,它们较量娇气,时候长了就会落空活性。

补充益生菌固然首要,但如果补进去的都死了,就没有用了。低温保存的酸奶,益生菌活性更好

2

不加糖酸奶

市面上的酸奶,可以分为加糖酸奶、不加糖酸奶,应首选不加糖酸奶

其一,不加糖的酸奶适用人群更广,适宜糖尿病、肥胖、高血脂等人群;其二,糖分摄入过多会促进有害菌的增进,按捺益生菌的发展,反而增强菌群杂乱风险

3

多种优质益生菌

优质酸奶该当富含花式乳杆菌和双歧杆菌,除此之外,所含益生菌的种类越多越好。有些酸奶也许只有一两种益生菌,有些或许含有六种以上的益生菌,要注意酸奶的营养身分表。

4

黄金搭档:益生菌+益生元

很多人都喜好喝酸奶,但鲜少显明感觉到肠道改进。一个首要的原由在于益生菌缺乏口粮,还未到达肠道就“失活、饿死”了。所以补充益生菌的同时,还得让它有源源一直的食物。

益生元,是益生菌的口粮,而且它只扶养益生菌,不会给有害菌吃,从而能让益生菌在体内阐扬最大的功能

我们熟知的炊事纤维就是益生元的一种。因此,选择含有多种益生菌又含有多种膳食纤维的酸奶,能够大大增强肠道中有益菌的力量,更好的掩护肠道康健。

大大夫介绍三元衡安堂166酸奶

增补多种优效复合益生菌+膳食纤维

1株焦点优效菌种。非常添加西班牙的1种核心优效的益生菌——格氏乳杆菌

6株益生菌。嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、副干酪乳杆菌、短双歧杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌6种益生菌。

6种益生元和膳食纤维。低聚果糖、菊糖、聚葡萄糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖、低聚木糖。含有膳食纤维12g,相等于1200g油菜,900g生菜,480g马铃薯。

无添加剂、增稠剂,不加糖。不含任何添加剂、增稠剂,真正调治肠道菌群均衡,改善肠道情况,增加免疫力。

△三元衡安堂166酸奶营养成分表

适合人群

① 中暮年人群:随着年龄的增添,益生菌逐渐裁减,需要举行补充。

② 消化不良者:许多消化不良是由于肠胃内菌群异常导致失调而引起的,必要补充益生菌来调治。

③ 久坐办公司白领:体质弱易扶病的亚健康人群,需要益生菌来加强对疾病的抵制技巧

提示:酸奶相宜餐后或餐中食用,不宜枵腹喝。

大大夫介绍

三元衡安堂166酸奶

平衡肠道菌群,增加免疫力

体验装94元/5瓶,564元/30瓶

1692元/季卡,3384元/半年卡

推荐理由

北京三元“博士后科研工作站”研发166复合优效益生菌配方,1株全球专利强效菌群:格氏乳杆菌;6株进口益生菌组合;6种优质膳食纤维,有助于全面改善肠道健康。

166酸奶给与正宗传统发酵工艺匠心制作,挑撰产自西班牙和意大利的优效活性益生菌,软滑清香,细润软糯,得当长久饮用,助力身材更好状态。

全冷链供应,定制保温箱,锁定菌群活性,从工厂直奉上门,为耗损者专属定制点对点配送体制,新颖保证。

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